Er du redd for å føde? Kanskje bekymrer du deg for smertene, for å miste kontrollen eller for at noe skal skje med deg eller barnet. Heldigvis finnes det flere ting du kan gjøre for å håndtere fødselsangst og kjenne deg tryggere før fødselen. Her får du seks råd som kan hjelpe deg på veien.
Illustrasjon: Andreas Bache Wiig, Hesthest Kreativt Kontor
Mer enn vanlig fødselsnervøsitet
Det er naturlig å kjenne på både spenning og uro når man skal føde. Men for noen tar bekymringene så stor plass at det blir vanskelig å glede seg over graviditeten. Kanskje bruker du mye tid på å tenke gjennom alt som kan gå galt, søker etter informasjon på nettet eller forsøker å unngå å tenke på fødselen i det hele tatt.
Hvis du kjenner deg igjen, er det viktig å vite at fødselsangst er noe du kan få hjelp med. Du trenger heller ikke å bli helt kvitt frykten for å kunne møte fødselen med større trygghet.
1. Finn ut hva du egentlig er redd for
Fødselsangst kan handle om mange forskjellige ting. Noen er først og fremst redde for smerte, mens andre frykter komplikasjoner, kontrolltap eller å få panikk under fødselen. For noen handler angsten om å ikke bli hørt eller få den hjelpen de trenger.
Et viktig første steg er derfor å bli bedre kjent med din egen frykt.
Prøv å stille deg selv noen spørsmål:
- Hva er det verste jeg ser for meg kan skje under fødselen?
- Hvilke situasjoner eller tanker gjør meg spesielt urolig?
- Hva er jeg redd for at jeg ikke skal klare å håndtere?
Jo bedre du forstår hva som ligger bak angsten, desto lettere kan det bli å finne ut hva du trenger for å kjenne deg tryggere.
2. Legg merke til hvordan du håndterer bekymringene dine
Når vi blir redde, forsøker vi gjerne å gjøre noe for å føle oss tryggere. Kanskje søker du stadig etter informasjon om fødselskomplikasjoner, leser andres fødselshistorier eller forsøker å planlegge alle tenkelige scenarioer.
Andre gjør det motsatte og unngår alt som minner dem om fødselen.
Begge deler kan gi en kortvarig lettelse, men kan også bidra til at angsten opprettholdes over tid.
Forsøk derfor å legge merke til hva du gjør når bekymringene dukker opp. Hjelper det deg faktisk å bli tryggere, eller ender du opp med å bli enda mer urolig?
Målet er å finne en balanse mellom nyttige forberedelser og bekymringer som tar unødvendig mye plass.
3. Øv på å håndtere uro og engstelse
Når vi opplever angst, reagerer også kroppen. Hjertet kan slå raskere, pusten blir annerledes og musklene spenner seg. Samtidig kan oppmerksomheten bli rettet mot alt som oppleves truende.
Å lære seg noen enkle teknikker for å regulere uro kan derfor være nyttig, både i graviditeten og under selve fødselen.
Du kan for eksempel øve på:
- Rolig pust: Forsøk å fokusere på pusten og hvordan den beveger seg i kroppen.
- Avspenning: Legg merke til spenninger i kroppen, og øv på å slippe dem der det er mulig.
- Oppmerksomhetsøvelser: Tren på å rette oppmerksomheten mot det som skjer her og nå, fremfor alle tenkelige scenarioer.
Det er lurt å øve på slike teknikker når du er relativt rolig, slik at du blir kjent med dem før du står i en krevende situasjon.
Husk samtidig at målet ikke nødvendigvis er å fjerne angsten. Det handler også om å erfare at du kan håndtere uro, selv når den er til stede.
4. Finn ut hva som gir deg trygghet
Når man har fødselsangst, kan det være lett å rette oppmerksomheten mot alt man ikke kan kontrollere. Og det er riktig at en fødsel innebærer usikkerhet. Vi kan ikke planlegge nøyaktig hvordan den vil utvikle seg.
Men det finnes også mye du kan påvirke.
Kanskje er det viktig for deg å få god informasjon underveis, bli involvert i beslutninger eller vite hvilke muligheter du har for smertelindring. Kanskje trenger du at partneren din er godt forberedt, eller at helsepersonell vet hva som gjør deg spesielt urolig.
Prøv å tenke gjennom hva du trenger fra menneskene rundt deg for å føle deg ivaretatt.
Snakk gjerne med jordmor om bekymringene dine. Det kan også være nyttig å undersøke hvilke tilbud fødeavdelingen har for gravide med fødselsangst.
5. Lag en plan for hvordan du ønsker å møte fødselen
For mange kan det gi trygghet å ha tenkt gjennom hvordan de ønsker å håndtere ulike situasjoner under fødselen.
En personlig mestringsplan kan for eksempel inneholde:
- Hva du er spesielt redd for.
- Hva som hjelper deg når du blir engstelig.
- Hvordan partner eller andre støttepersoner kan hjelpe deg.
- Hva du ønsker at helsepersonell skal vite om deg.
- Hva som kan hjelpe dersom fødselen utvikler seg annerledes enn forventet.
En slik plan handler ikke om å bestemme hvordan fødselen skal bli, men om å gjøre det lettere for deg og menneskene rundt deg å vite hva du trenger.
Det kan også være nyttig å tenke gjennom hvordan du kan ivareta følelsen av trygghet dersom noe uventet skjer.
6. Søk hjelp dersom fødselsangsten tar mye plass
Du trenger ikke å håndtere fødselsangsten på egen hånd.
For noen er det tilstrekkelig å snakke med jordmor og få mer informasjon om fødselen. Andre har behov for hjelp til å forstå og håndtere selve angsten.
Dersom du har opplevd en vanskelig eller traumatisk fødsel tidligere, kan det også være viktig å få hjelp til å bearbeide erfaringene. Noen vil ha behov for individuell behandling.
Det kan være nyttig å arbeide systematisk med fødselsangsten, slik at du både får bedre forståelse for egne reaksjoner og konkrete verktøy du kan ta med deg inn i fødselen.
Hvordan kan Favne Psykologbistand bistå deg?
Det er mye du kan gjøre selv for å forberede deg på fødselen. Samtidig kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne, særlig dersom bekymringene allerede tar mye plass.
Hos Favne tilbyr vi både individualsamtaler og mestringskurs i fødselsangst for deg som er gravid (eller ønsker å bli gravid), og som kjenner på frykt for å føde.
Våre psykologer har bred erfaring med å møte kvinner som strever med angst, uro og vanskelige følelser knyttet til graviditet og fødsel. Flere av psykologene har i tillegg spesialisert oss på å behandle fødselsangst og bearbeide vanskelige eller traumatiske fødselsopplevelser.
Vi bruker anerkjente og veldokumenterte metoder tilpasset din situasjon: blant annet kognitiv terapi for å jobbe med selve angsten og gi deg konkrete verktøy – som mentale teknikker, visualisering og pusteteknikker – til å møte fødselen med, og EMDR for bearbeiding av tidligere traumatiske fødselsopplevelser.
På vårt Mestringkurs i fødselsangst vil du gjennom seks samlinger med vår psykolog Elvira Cooper få hjelp til å forstå din egen fødselsangst, lære konkrete teknikker for å håndtere bekymring og uro, og finne ut hva som gir nettopp deg trygghet. Du får også støtte til å utarbeide en personlig mestringsplan for fødselen hvor målet er at du skal kjenne deg tryggere og bedre rustet svangerskapet og den kommende fødselen.
Du kan lese mer om mestringskurset og påmelding her:
Møt våre psykologer innen kvinnehelse her!
INDIVIDUALTERAPI VOKSNE | UNGDOM | PSYKOLOGFAGLIG VEILEDNING | DELIBERATE PRACTICE
INDIVIDUALTERAPI VOKSNE | BARN & UNGDOM | FORELDREVEILEDNING | PSYKOLOGFAGLIG VEILEDNING | UNDERVISNING
