Et viktig aspekt i å komme seg fra utbrenthet er en dypere bevisstgjøringsprosess av belastningene og atferden som førte til utbrenthet. En slik prosess innebærer en gradvis bevisstgjøring av belastningsfaktorer og innarbeidete mønstre knyttet til samspillet mellom deg selv og omgivelsene. Det er viktig å forstå og få innsikt i omstendigheter og egne handlingsmønstre som førte til utbrentheten – og ikke minst kunne erkjenne dette uten å se ned på selv eller oppleve det som et nederlag. Husk, utbrenthet er en normalreaksjon hvor kroppen setter igang en “shut down” pga overbelastning over tid.

Mange som opplever utbrenthet ønsker å komme seg tilbake til hektene og jobb så fort som mulig. Det er mange ulike årsaker til dette, men en av de vanligste er at den utbrente sjeldent føler å ha tid til å være utbrent eller har mulighet til å ta pause fra oppgavene sine, både privat og på jobb. Det å erkjenne at å komme seg fra utbrenthet er noe som ofte krever tid og hvile, gjerne flere måneder, er en viktig prosess mange må igjennom før restitusjonen kan komme i gang for fullt. Hvordan pausetiden blir brukt er også avgjørende. Det er mange som legger seg på sofaen for å hvile, men som ikke hviler egentlig fordi hodet går fortsatt i hundre. En må ofte bruke litt tid på å finne frem til måter å oppleve ekte ro og hvile. Det krever tålmodighet.

En kommer sjeldent unna endring dersom man skal komme seg fra utbrenthet. Bevisstgjøringsprosessen har som formål å komme frem til en solid forståelse av hva som har ført til utbrentheten og få innsikt i belastningene fra omgivelse og egne handlingsmønstre. Dette skal brukes til å legge opp til nettopp endring og nye mestringsstrategier for å forhindre å bli utbrent på nytt. Må man kanskje si nei oftere. Må kan kanskje ta opp noen problemer med sjefen, samboer og/eller venner? Må man kanskje bli flinkere til å delegere oppgaver, stole mer på andre? Skal man kanskje tenke mindre på hvordan man bør være, hva man bør gjøre – og heller fokusere på egne behov og egenomsorg?