Praktisk info
Neste kurs starter onsdag 11. november 2026
- Seks onsdager kl. 16:30–18:00: 11.11, 18.11, 25.11, 2.12, 9.12 og 16.12
- Sted: Pilestredet 15B, Oslo sentrum
- Maks plasser: 5–8 deltakere
- Pris: 8 900 kr, inkludert individuell forsamtale
- Påmeldingsfrist: 4. november
Passer ikke datoene? Neste kurs starter onsdag 13. januar 2027. Meld deg på januarkurset allerede nå →
PS. Blir det ikke nok påmeldte innen påmeldingsfristen, kan du velge plass på januarkurset eller få pengene tilbake
Hva er fødselsangst?
Når frykten for fødselen tar for mye plass
Det er vanlig å kjenne på spenning og bekymring før en fødsel. Men når frykten tar mye plass, kan den gjøre det vanskelig å finne ro og glede i graviditeten. Kanskje ligger du våken med bekymringstanker, blir overveldet av fødselshistorier eller prøver å unngå alt som får deg til å tenke på fødselen.
Fødselsangst kan handle om frykt for smerte, kontrolltap eller at noe skal skje med deg eller barnet. Den kan også handle om redsel for ikke å bli hørt, ikke få god nok hjelp eller ikke klare å håndtere egne reaksjoner. Tidligere fødsler og andre vanskelige erfaringer kan også prege hvordan du ser på det å skulle føde.
På kurset tar vi utgangspunkt i din opplevelse. Vi utforsker hva som ligger bak frykten, hva som holder den ved like, og hva som kan hjelpe deg. Målet er at angsten skal ta mindre plass, og at du skal kjenne mer trygghet, støtte og mestring.
For deg?
Hvem kurset passer for
Kurset er for deg som er gravid og gruer deg til fødselen – enten du skal føde for første gang eller har født før.
Det er særlig aktuelt hvis du:
- bruker mye tid og energi på bekymringer for fødselen
- merker at frykten går ut over søvn, konsentrasjon eller hverdagen din
- er redd for smerte, komplikasjoner, kontrolltap eller panikk
- er bekymret for ikke å bli forstått eller få den hjelpen du trenger
- har en tidligere fødselsopplevelse som gjør deg urolig for å føde igjen
- ønsker konkrete verktøy og en plan for hvordan du kan møte fødselen
Du trenger ikke å ha sterk fødselsangst eller vite nøyaktig hva du er redd for. Kurset passer også for deg som vil ha hjelp før bekymringene tar større plass.
Hva gir kurset deg?
Dette får du med deg
Kurset har som mål å gi deg både innsikt og konkrete verktøy som du kan ta med deg gjennom resten av svangerskapet og inn i fødselen:
- Bedre forståelse av egne reaksjoner og hva som ligger bak frykten
- Verktøy for å håndtere bekymringstanker og uro – før og under fødselen
- Større bevissthet om hva du trenger fra partner, støtteperson og helsepersonell
- En personlig mestringsplan som du kan dele med dem som skal støtte deg
Målet er ikke å bli helt fri for frykt. Målet er at frykten ikke skal få bestemme hvordan du har det i svangerskapet – og at du har en plan for det som er vanskelig.
Gjennomføring
Slik foregår kurset
- Påmelding. Du melder deg på og betaler direkte på nett.
- Forsamtale med kursholder (30 min). Dere snakker om situasjonen din og hva du ønsker mest hjelp med?
- Seks samlinger à 90 minutter. Hver samling har undervisning, refleksjon, samtale og praktiske øvelser.
- Øvelser mellom samlingene. Du får forslag til øvelser som hjelper deg å bruke det du lærer i hverdagen.
- Din mestringsplan. Du går fra kurset med en ferdig plan for fødselen.
I gruppen møter du andre som også gruer seg til å føde. Her er det rom for ulike erfaringer og reaksjoner, og du velger selv hvor mye du vil dele. Mange opplever det som en lettelse å høre at de ikke er alene om tankene sine.
Hva koster det?
Pris og betaling
Kurset koster 8 900 kroner. Det inkluderer:
- en individuell forsamtale på 30 minutter med kursholder
- seks samlinger à 90 minutter
- øvelser mellom samlingene
- støtte til å lage din personlige mestringsplan
Til sammen får du 9 timer med psykolog på kurset. Det tilsvarer 12 individuelle timer à 45 minutter, som ville kostet mer enn det dobbelte av kursprisen.
NB. Du betaler ved påmelding. Viser det seg i forsamtalen at kurset ikke er riktig for deg, får du kursavgiften tilbake, minus forsamtalen (1 150 kr), og vi snakker om hva som kan være et bedre tilbud.
Dette jobber vi med på kurset
Hva er du mest redd for, og hva betyr frykten for deg? Vi kartlegger situasjoner, tanker og erfaringer som vekker engstelse. Du får kunnskap om hvordan angst påvirker kroppen, oppmerksomheten og det vi gjør.
Vi jobber med temaer som smerte, kontrolltap, usikkerhet, komplikasjoner og frykt for ikke å få hjelp. Vi ser på forskjellen mellom nyttig forberedelse og bekymring som gjør deg mer urolig, og hvordan du kan forholde deg til det som ikke kan forutsies.
Du øver på verktøy for å møte bekymringstanker og roe uro, blant annet pust, avspenning og oppmerksomhetsøvelser. Du finner frem til det som fungerer for deg, og øver på å bruke det når engstelsen øker.
Trygghet handler både om det du kan gjøre selv, og om støtten du får rundt deg. Vi utforsker hva du trenger fra partner, støtteperson og helsepersonell, og hvordan du kan si fra om ønsker, behov og grenser.
Har du hatt en vanskelig fødsel eller andre belastende opplevelser, kan det prege forventningene dine. Vi ser på hvordan erfaringene påvirker deg nå, og hva du trenger for å møte en ny fødsel. Ved behov kan individuell oppfølging være aktuelt i tillegg til kurset.
Du samler det du lærer i en plan for fødselen: hva som kan utløse frykt, hva som hjelper deg, og hvordan andre kan støtte deg. Vi jobber også med hvordan du kan ivareta trygghet og medvirkning hvis fødselen tar en annen vei enn du hadde sett for deg.
Møt kursholderen
Psykolog Elvira Cooper
Elvira er utdannet psykolog ved Universitetet i Bergen og har videreutdanning i samfunns- og allmennpsykologi. Hun har bred klinisk erfaring med angst, depresjon, traumer og sorgreaksjoner, og en særlig interesse for psykisk helse i graviditet, fødsel og spedbarnstid. I tillegg til terapi holder hun undervisning, kurs og foredrag.
På kurset møter Elvira bekymringene dine med respekt og forståelse – uansett hvor store eller små de kjennes. Hun er opptatt av å gjøre psykologfaglig kunnskap konkret og brukbar, slik at du kan ta den med deg inn i hverdagen og inn i fødselen. Sammen utforsker dere hva du trenger for å kjenne deg tryggere.
Les gjerne mer om Elvira på hennes profilside →]
«Mange tror de må være redde nok for å fortjene hjelp. Det viktigste er ikke hvor sterk frykten er, men at du ønsker å møte fødselen med mer trygghet.»
«For mange handler fødselsangst om mer enn smerte. Det kan handle om å miste kontrollen, ikke bli hørt eller ikke kjenne seg selv igjen. Når vi forstår hva frykten egentlig dreier seg om, blir den lettere å møte.»
«Å høre at andre kjenner på det samme, kan i seg selv være en lettelse. Mange har gått lenge alene med tankene sine.»
– Elvira Cooper, psykolog og kursholder
Meld deg på kurset her!
Start påmeldingen i skjemaet under for å sikre deg plass. Du kan betale med kort eller Vipps. Etter påmelding tar kursholder kontakt med deg innen 2 virkedager for å avtale forsamtalen. Mer info om kurset og vilkår får du samtidig som du starter påmeldingen under.
Passer ikke datoene? Neste kurs starter onsdag 13. januar 2027. Meld deg på januarkurset allerede nå →
– Ofte stilte spørsmål om kurset –
1. Når i svangerskapet bør jeg ta kurset?
Du kan ta kurset når som helst i svangerskapet. Det er en fordel å starte i god tid, slik at du får øvd på verktøyene og tatt mestringsplanen i bruk før fødselen.
2. Hva skjer hvis jeg føder før kurset er ferdig?
Termin og kursdatoer ser vi på sammen. Kommer fødselen før siste samling, avtaler du med kursholder hvordan du kan fullføre mestringsplanen.
3. Hvor mange deltakere er det på kurset?
Gruppen har 5–8 deltakere. Det gir rom for både fellesskap og tid til hver enkelt. Blir det færre enn fem påmeldte innen fristen, får du plass på neste kurs eller pengene tilbake.
4. Kan partneren min være med?
Samlingene er for deg som gruer deg til fødselen. Mestringsplanen du lager er ment å deles med partner eller støtteperson, og på kurset jobber vi med hvordan du kan si fra om hva du trenger.
5. Må jeg ha henvisning fra lege?
Nei. Du trenger verken henvisning eller diagnose, og melder deg på direkte.
6. Hvem får vite det jeg deler i gruppen?
Du bestemmer selv hvor mye du deler. Psykologen har taushetsplikt, og alle deltakerne forplikter seg til ikke å fortelle videre det som kommer frem i gruppen.
7. Hva med oppfølging hos jordmor og fødeavdeling?
Kurset kommer i tillegg til oppfølgingen hos jordmor, lege eller fødeavdeling, ikke i stedet for. Medisinske spørsmål og ønsker om fødselsmåte avklarer du med dem som følger deg i svangerskapet. Mestringsplanen kan du gjerne ta med til dem.
8. Kan jeg delta hvis jeg ikke er gravid ennå?
Kurset er laget for gravide, og innholdet er tilpasset deg som skal føde. Gruer du deg til å føde, men ikke er gravid ennå, kan du ta kontakt med kursholder, så finner dere sammen ut om kurset passer, eller om et annet tilbud er bedre for deg.