Tegn på utbrenthet – test deg selv her!

Utbrenthet utvikler seg over tid og på egenhånd kan det være vanskelig å spore tilbake til når det startet. Når dette sporingsarbeidet starter hos oss, ser vi at mange har forsøkt å komme seg i flere omganger på egenhånd uten å lykkes. Dette faktisk i seg selv er et tegn på utbrenthet – vanlig restitusjon hjelper ikke lenger.

Når forsøk på vanlig restitusjon ikke lenger hjelper

Ved tegn til utbrenthet og utmattelse, vil noen forsøkte å endre kosthold, andre starter å trene, og noen tar seg noen dager fri her og der for å hvile og sove ut. Andre igjen tyr gradvis mer og mer til sofaen, binging av tv-serier med et glass vin i hånden, for så å reise tidlig på jobb for å få unna arbeidsoppgaver som har hopet seg opp. Folk tyr til både gode og mindre gode tiltak, men ofte gir det kun en midlertidig lette. Unntaket, heller enn regelen, er at symptomene melder seg igjen etter kort tid. Til slutt er utbrentheten mer eller mindre konstant. Du har truffet “den berømte veggen”.

Når man utvikler en utmattelsestilstand og tegn på utbrenthet, kan man si at man over tid har hentet ut mer av ¨energibanken¨ enn man har fylt på. Tanken er tom og det kan det virke som at den lekker: ting som tidligere har vært til hjelp for å hente deg inn, virker å ikke ha samme effekt lenger.

Hvis du kjenner tegn på utbrenthet og ønsker og lære mer om de riktige tiltakene for begynnende utbrenthet, kan du lese mer om vårt mestringskurs i utbrenthet og stress her.

Men hva vil det si å være utbrent?

Det å være utbrent vil si at totalbelastningen i livet er blitt for stor. Dette utløser en stresstilstand i kroppen, og det er belastende å gå i en slik aktiveringen over tid. En fellesfaktor for utvikling av utbrenthet er at man over tid har stått i en rekke belastninger samtidig. Belastningene gjør seg gjerne gjeldende på to arenaer av livet; belastninger på arbeidsplassen og/eller belastninger i privatlivet. Du kan lese mer om samtidige belastninger og utbrenthet her: “Hva er utbrenthet? En guide.”

Det finnes mange symptomer og tegn på utbrenthet, både fysiske, mentale, eksistensielle og emosjonelle. Det kan være vanskelig å tegne opp et klart skille mellom positiv stress, tidvis slitenhet, livets opp og nedturer både privat og på arbeidsplassen – og det å stå i fare for å utvikle eller å ha utviklet en utbrenthetstilstand. Det er likevel noen tegn og symptomer vi mener det er grunn til å ta på alvor, som kan hjelpe og skille mellom vanlig slitenhet og utbrenthet.

Hvilke signaler eller tegn på utbrenthet bør man være oppmerksom på?

Man forbinder typisk stress med en følelse av ¨påskruddhet¨ hvor kjennetegnet er forhøyet energi og aktivitet. Ved utbrenthet ser man gjerne det motsatte, nemlig en underaktivering, hvor man har lite energi, kjenner seg flat, blir raskt utladet og mangler vitalitet. For noen veksler det. Påskrudd den ene dagen og avskrudd den andre dagen. Noen kan også oppleve at begge deler er tilstede samtidig.

Det er som at en ikke har den utholdenheten som man er vant til å ha. Trøtthet er typisk, uten at man helt får sovet ut. Det kan kjennes ut som man mentalt har lyst til å gjøre en hel del ting, men at energien og det fysiske ikke strekker til. Du vil kunne streve med å ferdigstille oppgaver eller bruke mye lengre tid enn hva du vanligvis gjør. Du vil oppleve at din evne til å håndtere tidspress eller egentlig noe form for stress er betydelig redusert.

Irritabilitet eller en følelsesmessig ustabilitet er vanlig. De typiske mentale tegnene er utfordringer med hukommelsen og med konsentrasjonen, og dette ser vi hos så godt som alle som strever med utbrenthet.

Typiske tegn

Under finner du mest typiske tegn på utbrenthet. Disse symptomene er de mest vanlige, og derfor er de inkludert her. Den fulle listen over tegn og symptomer er en del lenger, og du kan lese mer om disse her: “Hva er utbrenthet? En guide.” Det er viktig å nevne at symptomene under kan være overlappende med andre psykiske vansker, som for eksempel depresjon.

Testen under er derfor ikke ment for å kunne stille en diagnose, men presenteres her som en rask selvtest som du kan bruke for å få en pekepinn på om slitenheten du kjenner på kan være et tegn på at du er i ferd med å utvikle/ har utviklet en utbrenthetstilstand.

Kommer du frem til en totalsum på rundt 50 eller over?

Da vil vi anbefale deg å ta dette på alvor. Vi vil i tilfelle anbefale deg å ta kontakt med fastlege eller psykolog for videre kartlegging og avklaring av din tilstand.

Vi vet at mange venter dessverre for lenge med å søke hjelp ved tegn på utbrenthet. Dette er synd da vi som behandler utbrenthet vet at jo lenger man har vært utbrent, jo lenger tid tar det å komme seg tilbake. Det kan du lese mer om her: