Har du hørt om ISTDP, men er usikker på hva metoden egentlig innebærer – og om den er noe for deg? Det er et vanlig spørsmål, og et godt et. ISTDP skiller seg fra mye annen terapi, både i tempo og tilnærming. Her får du en oversikt over hva metoden er, hva som gjør den annerledes, hvilken effekt den kan ha, og hvem den passer godt for.
Hva er ISTDP?
ISTDP – intensiv dynamisk korttidsterapi – jobber direkte med følelsene som oppstår i deg der og da, i stedet for å bruke lang tid på å kartlegge historien din sett utenfra. Tanken bak er at mye av det vi strever med – angst, unngåelse, vonde mønstre som gjentar seg i relasjoner – henger sammen med følelser vi aldri har fått kjent fullt ut på, eller forstått. Kanskje fordi de var for skremmende, for konfliktfylte, eller rett og slett ikke var mulig å romme i situasjonen de oppstod i.
Når disse følelsene kan bli tilgjengelige igjen – i et tempo du faktisk klarer å håndtere – blir det mulig å møte dem på nytt, med ny forståelse. Det er selve kjernen i metoden: ikke å analysere deg eller historien din, men å skape et rom der det som har vært vanskelig å kjenne på, kan kjennes, forstås og til slutt veie mindre tungt.
Hva gjør ISTDP annerledes?
Mange som har gått i terapi før, er vant til å bruke mye av timen på å fortelle historien sin fra A til Å. I ISTDP bruker vi mindre tid på selve fortellingen, og mer tid på det som skjer i deg akkurat nå mens du snakker: hvilke følelser og reaksjoner som dukker opp, og hva de forteller oss. Terapeuten er en aktiv og fremoverlent samtalepartner, og vi går ofte raskere i dybden enn i mer tradisjonell samtaleterapi.
Fire ord i praksis
Intensiv
Terapeuten jobber tett opptil det du faktisk klarer å kjenne på og håndtere – verken mer eller mindre. Nok intensitet til at noe kan skje og endre seg, men aldri mer enn du tåler der og da. Tempoet reguleres aktivt gjennom hele timen.
Dynamisk
Mye av det som styrer oss, skjer under bevisstheten. Når vi strever med oss selv eller andre, handler det ofte om ubevisste følelser og mønstre – gjerne utviklet i møte med relasjoner vi ikke rådde over tidligere i livet. I ISTDP er man særlig opptatt av disse, og hvordan de fortsatt påvirker deg i dag.
Korttids-
Ordet kommer fra sammenligningen med klassisk psykoanalyse, som gjerne strakte seg over flere år. Med tydelig fokus og riktig intensitet trenger ISTDP ofte langt kortere tid. De fleste forløp ligger et sted mellom 10 og 40 timer, men det er vanskelig å si noe eksakt før man har blitt kjent med både deg og det du strever med
Terapi
Terapeuten lytter ikke bare til ordene dine, men til kroppen din. Pust, spenning og uro forteller ofte vel så mye om det ubevisste som historien du forteller, og blir en aktiv del av arbeidet.
Hvilken effekt kan ISTDP ha?
Når vanskelige følelser kan kjennes og forstås i trygge rammer, med en intensitet som er håndterbar, blir det mulig å møte gamle erfaringer på nytt – med andre responser og ny forståelse. Følelsene slutter gradvis å kjennes farlige, og behovet for å unngå dem, eller håndtere dem på måter som skaper problemer for deg selv og andre, avtar.
For de fleste betyr dette ikke bare mindre symptomer, men mer kontakt med egne behov og mer frihet i hvordan man lever livet sitt – i jobb, i nære relasjoner, og i forholdet til seg selv.
Hvem passer ISTDP for?
Noe går ofte igjen hos dem som opplever at ISTDP passer spesielt godt:
- Du kjenner at annen terapi har hjulpet et stykke på vei, men ikke helt i mål
- Du vil forstå hva som ligger bak det du strever med, ikke bare dempe symptomene
- Du er klar for å jobbe aktivt med egne følelser i timen, ikke bare fortelle om dem
- Du strever med angst, nedstemthet, eller mønstre i relasjoner som gjentar seg, uten at du helt forstår hvorfor
Kjenner du deg igjen i noe av dette, er det ofte et tegn på at du kan ha nytte av ISTDP. Det viktigste er likevel ikke å vite dette på forhånd – det avklares alltid sammen med psykologen, allerede i den første samtalen.
Les gjerne mer utfyllende om ISTDP som behandlingsmetode her ->.
Noen myter om ISTDP
På grunn av intensiteten og det tydelige fokuset på følelser – også vanskelige følelser som sinne og aggresjon – har ISTDP fått noen myter og fordommer klistret på seg opp gjennom årene. Her er noen av de vanligste:
- «ISTDP er konfronterende og ubehagelig». Terapeuten tilpasser tempoet til det du faktisk tåler, og jobber aktivt for å skape et trygt rom å utforske vanskelige følelser i – ikke for å presse eller konfrontere deg utover det du er klar for.
- «ISTDP handler om å presse fram sinne og aggresjon». Sinne kan dukke opp fordi det allerede ligger som en ubevisst konflikt i deg – det blir aldri bevisst fremprovosert av psykologen. Psykologen møter deg med en empatisk, samarbeidende holdning, og regulerer intensiteten sammen med deg, aldri mot deg.
- «Bruker psykologen kun ISTDP?». Nei, de fleste psykologer bruker flere tilnærminger – alene eller i kombinasjon med andre metoder, avhengig av hva som passer best for det du strever med.
- «Kortidsterapi betyr kortsiktig effekt». At forløpet ofte er kortere enn tradisjonell psykoanalyse, betyr ikke mindre grundig eller dyp – poenget er bare å jobbe mer fokusert og direkte med det som driver vanskene dine.
- «Alle blir raskt bedre med ISTDP». Mange opplever betydelig bedring på relativt kort tid, men hvor raskt endring skjer, og hvor mye, varierer fra person til person. Noen trenger færre timer enn andre, noen har nytte av et lengre forløp eller en kombinasjon av tilnærminger. Det viktigste er ikke tempoet, men at behandlingen tilpasses deg.
Noe mer enn symptomlette
Det som i utgangspunktet kan virke veldig intensivt og krevende, handler til syvende og sist om noe enkelt: å tørre å kjenne på det som har vært vanskelig å kjenne på, sammen med noen som kan holde deg trygt gjennom det. Når det får skje, og dette er selve kjernen i ISTDP, endrer det sjelden bare symptomene – det endrer gjerne også hvordan du har det med deg selv, og med menneskene rundt deg.
Hvordan kan Favne hjelpe deg?
Hos Favne har vi et av landets sterkere ISTDP-fagmiljøer i en årrekke. Flere av psykologene våre har videreutdanning i metoden utover den ordinære psykologutdanningen, gjennom avanserte kurs ved Norsk Institutt for ISTDP. Sammen med deg vurderer vi om ISTDP er godt egnet for det du strever med, eller om en annen tilnærming – eller en kombinasjon – passer bedre.
Kjenner du deg igjen i noe av det du har lest? Les mer om vårt ISTDP-tilbud, eller ta kontakt med oss for spørsmål eller timebestilling. Nedenfor kan du lese om våre psykologer som tilbyr ISTDP.
Møt våre ISTDP-psykologer!
INDIVIDUALTERAPI VOKSNE | UNGDOM | PSYKOLOGFAGLIG VEILEDNING | DELIBERATE PRACTICE
